Pemakanan Badan Cantik

Pemakanan yang sihat dengan kuantiti kalori yang cukup amat penting dalam bina badan. Ramai lagi yang masih tidak tahu cara sebenar pemakanan bina badan.

Amatlah penting untuk kita membuat jadual pemakanan untuk bina badan kita sendiri.

Langkah ini amat perlu dan penting supaya kita tidak terlebih mengambil kalori dalam sehari. Di bawah adalah contoh jadual diet harian pemakanan untuk bina badan.

Anda boleh meniru sahaja atau membuat jadual anda sendiri mengikut keperluan kalori anda.

Katakanlah dalam sehari saya mahu ambil 1700 kalori sahaja.

Pemakanan Untuk Bina Badan

Jadi jadual saya akan jadi begini….

Pukul 8.00 pagi:
Roti putih 2 keping = 156 kalori
Telur goreng 2 biji = 220 kalori
Air Milo segelas = 178 kalori
Jumlah = 554 kalori

Pukul 10.00 pagi:
Jus oren = 112 kalori
Karipap sebiji = 130 kalori
Jumlah = 242 kalori

Pukul 12.30 tengah hari:
Air kosong segelas = 0 kalori
Nasi putih separuh = 130 kalori
Ayam gorang = 225 kalori
Sayur = 30 kalori
Buah betik sepotong = 45 kalori
Jumlah = 430 kalori

Pukul 5.00 petang:
Teh tarik segelas = 83 kalori
Cekodok pisang saiz sederhana = 180 kalori
Jumlah = 263 kalori

Pukul 9.00 malam:
Nasi putih separuh = 130 kalori
Ikan gorang seekor = 140 kalori
Air kosong = 0 kalori
Jumlah = 270 kalori

Jadi, jumlah keseluruhan kalori yang saya ambil ialah 1759 kalori.Nampaknya saya terlebih daripada target saya iaitu 1700 kalori.

So, bagaimana nak buat?

Senang saja…….ada dua cara..

1. kurangkan pengambilan kalori dalam jadual pemakanan saya
2. Tambahkan aktiviti senaman untuk membakar kalori berlebihan.

Saya pilih kaedah nombor dua. Maklumlah saya suka makan 

Saya akan banyakkan berjalan kaki di ofis dan menggunakan tangga untuk naik ke tingkat atas daripada menggunakan lif.

Tambah berjalan kaki 5 minit = 22 kalori di bakar
Tambah naik tangga 5 minit = 53 kalori di bakar
Jumlah = 75 kalori di bakar

Maknanya, 1759 – 75 = 1684 kalori

Akhirnya, 1684 kalori. Sampai juga target 

Mudah bukan?

Nasihat saya……..

Jangan lepaskan waktu makan kerana ia boleh menurunkan kadar metabolisme dalam badan.

Seelok-eloknya makan 5-6 kali sehari. Minum air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.

Ok? Senang kan pemakanan untuk bina badan??

Sekarang amalkannya laaa….

JOM DAPATKAN 

- CURL BARBELL 1.2 METER, 

- STRAIGHT BARBELL 1.5 METER

- STRAIGHT BARBELL 1.8 METER

CURL BARBELL 1.2 METER (RM90)

STRAIGHT BARBELL 1.5 METER (RM110)

STRAIGHT BARBELL 1.5 METER (RM120)

WHATSAPP 0176056848 (MF.GYMOFFICIAL)

Tips Bulking Otot

Tahukah anda untuk menambah 1 kilogram berat badan, kita perlukan 7000 calori pemakanan. Mana nak dapat 7000 kalori tu bro? Mana yang saya tahu, saya akan share sedikit sebanyak. Tips untuk bulking :-

1) anda perlu makan 6 kali sehari
2) ambil makanan tambahan seperti protein
3) memerlukan tidur yang cukup
4) pengambilan air masak yang cukup untuk badan
5) kena workout untuk sado okay? takda nak malas tapi nak badan sado. Lupakan impian korang tu kalau rasa diri tu malas.

APA PEMAKANAN YANG SESUAI?

Diatas ni adalah contoh jadual pemakanan yang sesuai bagi hard gainer yang susah gila nak naik berat badan. Cuba ikut jadual pemakanan ni. InsyaAllah mujarab.

MANA NAK DAPATKAN PROTEIN?

Anda boleh scroll bawah sikit. Ada no tel saya. Bro boleh wasap santai2. Ada macam2 jenis protein. Yang paling saya sarankan. Better bro guna serious mass. Memang terbaik dari ladang. Customer feedback semua dah sado. Baru guna 2 bag serious mass dah naik over 10kg. Tapi kena disiplin la minum. Bila kita dah tambah protein sebagai makanan tambahan, kena pula tibai oat, peanut butter untuk sarapan. tambah lagi dengan telur separuh masak buang kuning, memang mencanak naik bro. Amalkan minum susu HL low fat. TIPTOP la badan korang lepas ni.

JANGAN SALAH BELI PROTEIN !!

Apa maksud saya jangan salah beli protein? Maksud saya macam ni. Ada orang tak tahu apa beza whey protein dan mass protein.

Whey protein
Sesuai untuk orang yang badan berisi, tapi nak buat cutting badan. Selalunya, berat badan mencecah 72kg dah boleh ambil whey protein. Kalau korang badan kurus, tapi ambil whey protein, alamatnya, makin kurus la cik nak oiii.

Mass protein
Mass protein pula, sesuai untuk orang yang berbadan kurus, nak menggemukkan badan dengan protein, bukan gemukkan dengan lemak yeeeeee. Boleh ambil mass protein. Alhamdulillah, berkat usaha saya sendiri telah mencuba, baru 3 minggu amalkan, dah naik 4.5 kilogram. Boleh ikut jadual pemakanan mcm dekat gambar diatas.

Ni mass protein yang saya gunakan

NI SERIOUS MASS VS TRUE MASS 1200

 Bagi saya, Serious mass lagi berbaloi. nilai calori lagi tinggi 1250 per serving dan true mass hanya 1230 kalori per serving. Kalau nak boleh whatsapp no ni 0176056848. eh ter promote pulak, takpalah. Saya niat ak bantu korang nak jadi sado. Untuk true mass harganya RM190 dan untuk serious mass harganya RM195. Cod available di kawasan Salak tinggi / klia / cyberjaya / nilai. Kalau nak pos pun boleh juga, Tambah rm10-15.

Nanti ada masa lagi, saya akan update lagi tips2.

muscle rope

muscle rope !!!!!!!!!!!!! Apa kegunaan muscle rope? Fungsi muscle rope sama je macam dumbell bro. Cuma muscle rope ada kelebihan sikit. Nak tau apa kelebihannya?? :-

- mudah nak disimpan
- senang dibawa kemana-mana sebab kecil dan ringan
- ketahanan tali high quality bro.
- warranty 1 minggu diberikan
- bro boleh workout walaupun takda masa nak ke gym
- boleh workout kat rumah atau kat mana-mana sahaja
- sesuai untuk beginner yang malu nak gym sebab badan terlalu kurus
- boleh bawa pergi competition bina badan, tak perl bawa dumbell lagi.
- kos yang lebih murah berbanding dumbell yang harganya agak mahal.
- nak fit dan nak jimat
- boleh bina otot bicep, chest, tricep, back, leg, calves, shoulder dan sebagainya.

Banyak kan kelebihan dia?? Jangan terlepas peluang. takut stok habis kita pula yang melepas !!

Kenapa kita workout hari-hari tapi badan still tak sado? mungkin sebab cara tak kena. Cara tak ngam. Kita nak workout, perlu ada disiplin yang tinggi dan semangat yang kuat. NO PAIN NO GAIN !!! Anda boleh mulakan workout anda sebelum pergi kerja dengan menggunakan muscle rope. Barulah satu hari kita akan rasa cergas. Jom dapatkan muscle rope sekarang juga.....

HARGA??? RM 80 je bro. cash on delivery? kami lakukan COD di kawasan Tanjung Malim, Behrang, Slim river. Cod pun free bro. 

Jauh? pun takda masalah. kita boleh hantar melalui pos. Selalunya kami gunakan city link express / ninja van / poslaju. Postage pun free. Bayar RM80, tunggu barang sampai di depan anda. senangkan? cuma perlu whatsapp saya sahaja 0176056848 (mf.gymofficial)

dumbell 10kg

Dumbell 10kg 2 in 1 dengan harga RM 125 beserta dengan connector 10cm secara percuma. Postaage juga secara percuma. Jika barang sampai di tangan anda "failure product" kami akan gantikan dengan yang lain. whatsapp 0176056848

dumbell 20kg bumber dumbell

Ini adalah cemment dumbell ataupun bumper dumbell 20kg free connector 10cm. Hanya available untuk warna hitam sahaja. senangkan tak perlu nak beli barbell lagi. anda boleh workout walau hanya dirumah sahaja. Nak sado cepat, kena rajin sikit. RM170 sahaja. Postage ke seluruh semenanjung malaysia secara percuma. Whatsapp 0176056848

iron dumbell 20kg 2 in 1 (free connector 20cm)

dumbell 20kg 2 in . Sangat mudah dan menjimatkan. Sebab apa? sebab kami dah berikan connector 20cm tu. So tak perlu la lagi nak membazirkan duit untuk beli barbell dan anda tidak ada masalah jika tidak pergi ke gym. Hanya RM190. Boleh exercise walau hanya dirumah. whatsapp 0176056848